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定期锻炼对大脑健康

我们失去肌肉随着时间的推移- 我们的大脑能萎缩了。

更具体地说,你的大脑的认知储备-  它能够抵抗由于衰老和其他因素造成的神经损伤,而没有显示出减缓或记忆丧失的明显迹象-  这些年来逐渐减少。

这可能使执行心理任务变得更加困难。但正如体重训练为你的身体增加瘦肌肉并帮助你在晚年保留更多肌肉一样,研究人员现在认为,遵循大脑健康的生活方式并进行定期的,有针对性的大脑锻炼也可以增加你的大脑的认知储备。

 

健康的大脑:多方面的方法

大脑健康的方法包括低脂肪,低胆固醇和高抗氧化剂的均衡饮食,除了良好的营养,定期运动可以促进血管健康,有助于保护脑组织。避免 无聊也很关键。“ 例如每天坐在电视机前几个小时,可能会对大脑健康产生不利影响。

 

专家建议坚持涉及现实世界活动的大脑训练。加强大脑功能的练习应该提供新颖性和挑战性。

 

科学家还建议您进行以下练习以提高您的心理技能:

1.测试你的召回。制作一份清单- 杂货,待办事项或其他任何想到的东西- 并记住它。大约一个小时后,查看您可以召回的物品数量。使列表中的项目尽可能具有挑战性,以获得最大的精神刺激。

2.让音乐播放。学习演奏乐器或加入合唱团。研究表明,在较长一段时间内学习新的和复杂的东西对于老龄化的思维来说是理想的。

3.算数学在脑子里。无需铅笔,纸张或计算机即可找出问题  。

4.参加烹饪课。学习如何烹饪新菜。烹饪使用了许多感官:嗅觉,触觉,视觉和味觉,这些都涉及大脑的不同部分。

5.学习一门外语。听力和听力刺激了大脑。更重要的是,丰富的词汇与降低认知能力下降的风险有关。

6.创建单词图片。可视化头脑中单词的拼写,然后尝试考虑以相同的两个字母开头(或结尾)的任何其他单词。

7.从内存中绘制一张地图。从参观新地点回家后,尝试绘制该地区的地图 每次访问新位置时重复此练习。

8.挑战你的味蕾。在进食时,尝试识别您膳食中的各种成分,包括微妙的草药和香料。

9.优化您的手眼能力。开始涉及精细运动技能的新兴趣,例如针织,绘画,绘画,拼图等。

10.学习一项新运动。开始进行运动锻炼,利用身心,如瑜伽,高尔夫球或网球。

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