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如何预防女性罹患妇科疾病与癌症

        我们吃的食物中有些是含有天然的雌激素,但食物中还可能含有不肖业者为提高生产量,于是使用含雌激素的饲料喂养或直接投喂避孕药催长以及使用催熟剂..等,导致食物中存在过多的贺尔蒙,而环境中也存在很多的“环境雌激素”如塑化剂、杀虫剂..等,这些都让我们现在的女性罹患妇科疾病的情况越来越多,像是子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生甚至罹患癌症..等,那我们应该要如何来预防这些疾病的发生或避免已罹患者的复发呢?

1、避免吃油炸、烧烤食物:

经过高温油炸、烧烤的食物会含丙烯醯胺及多环芳香烃,这些都属于环境贺尔蒙,且会有致癌性,过多油腻的食物,也会增加脂肪的吸收,而油脂是雌激素制造的原料,在体内会转化成雌激素,吃太油会使身体雌激素增加,这样不仅可能增加对子宫内膜、乳房等的过度刺激,更会进而增加乳癌之生成

且食用过多油腻的食物也会导致肥胖问题的产生。

2、减肥与规律适量的运动以维持适当的体重:

肥胖者体内脂肪多,生成雌激素的量也就较高,因而发生子宫肌瘤与乳癌的机率也相对较高。

3、避免喝酒、熬夜:

喝酒和熬夜容易伤肝或引发脂肪肝,而肝脏是调节贺尔蒙的重要角色,且酒精会快速诱导“不好的”雌激素之作用,也会让女性得乳腺肿瘤的机率增加。

4、限制咖啡、可可、巧克力、可乐、茶饮的用量:

这类食物通常都含有大量的黄嘌呤以及咖啡因、可可碱、茶碱,且这类食物是引起乳腺增生的一大诱因。

5、避免食用含农药残留过多之食物:

要彻底清洗水果和蔬菜,或尽量去皮食用,以清除残留农药。

6、避免食用雌激素含量高的食物或或过度使用保健食品:

例如蜂王乳、胎盘素、山药..等雌激素含量高的食物及丰乳保健品。

7、避免刺激性食物:

辛辣刺激性的调味品或食物如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒、甜食。

8、避免大补的食物:

有子宫肌瘤的妇女不适合食用具热补效果的食物,像是中医食补中常见的十全排骨汤、四物鸡、八珍汤、姜母鸭、羊肉炉等滋补、养生的药膳,以免滋补过头,反而让肌瘤有产生病变、增大的可能。

9、不吃霉变、醃制的食物:

醃制的食物里面含有大量的亚硝酸盐是非常不利于身体健康的。

10、明显不成比例的,特别大的水果蔬菜少吃:

因恐使用含雌激素的饲料喂养或直接投喂避孕药催长以及使用催熟剂..等的食物,雌性激素含量会太大。

11、限制盐:

食用过量的盐或盐含量高的食物会影响人体代谢与降低钾和钠的比例,因而间接的增加罹患癌症的风险。

12、适量摄取牛奶、红肉、奶酪..等食物:

因这些食物含有较多的饱和脂肪,如摄取过多会刺激雌激素分泌的量太多。

13、增加碘的吸收:

碘能够借由降低乳腺细胞增殖来帮助预防乳腺癌,它能够透过抑制雌激素对癌细胞的反应来减少雌激素对乳癌细胞的诱导生长。

14、多吃富含纤维的蔬菜水果:

食物纤维在新鲜蔬菜和水果中的含量比较高,饮食中尽量增加摄取蔬菜水果的量,当每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%脂肪摄入,可以有效降低雌激素之含量,进而减少乳癌的发生,也可将雌激素转化为“好的”雌激素。有助于减少子宫肌瘤的发生率,且蔬果中含有许多抗氧化物像是维生素C、维生素E与抗癌之物质如茄红素。像是柑橘类富含的柠檬苦素,具有很强的防癌活性番茄中含有的维生素A、维生素C、类黄酮、茄红素等,其他有帮助的蔬果还有梨、甜菜..

15、多吃益生菌:

益生菌帮助多余雌激素的消除,及避免生病时使用抗生素后体内好菌的丧失。

16、多吃十字花科食物:

具抗癌功效如青花椰,卷心菜、菜花、西兰花、各种甘蓝、大白菜、小白菜、油菜、芥菜、芥蓝等

17、大豆异黄酮:

黄豆和豆制品中含有异黄酮,它虽具有平衡雌激素和双向调节的作用,但体质比较敏感的或已经罹患有乳癌或妇科相关疾病的人,豆类品不一定要吃,因豆类制品、山药类食物会加速导致雌激素在体内累积的量,诱发肌肉纤维增生的机会,可以选择其他类的蛋白质来源,例如海藻类的蓝藻、海带、紫菜或是白肉等。

18吃些含有可调控与平衡雌激素之成分的食物:

例如含蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等维生素E的有南瓜、黑芝麻;及适量的摄取含维生素D的蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶、奶酪、卷心菜..等、

19适量摄取Omega-3不饱和脂肪含量多的食物

像坚果、种子、鱼、橄榄油中所含的Omega-3不饱和脂肪可有助于雌激素分泌的平衡。


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