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你必须知道的日常知识---如何把关睡眠品质?

“你觉得你的睡眠品质良好吗?

我们都知道“睡眠与健康”是互相牵连着,但如今在繁忙、紧张的世代氛围下,大多数人都有失眠、睡得不安稳的情形,经过一整天高度用脑或密集活动后,疲劳是身体自然的生理反应,可借由充分休息和均衡饮食来解除。但有时我们不觉得自己已是疲劳状态,而继续消耗身体与能量,长期累积下来便形成了慢性疲劳,以下几点是可以帮助我们拥有优质睡眠、摆脱慢性疲劳的小撇步和方法唷!


1.你的“床垫”是否变形了?

如果你躺上床,床就立刻陷下去,这就表示你的床垫弹簧已经坏掉了,当弹簧变形就无法支撑你的身体,容易睡眠过程中翻来覆去,甚至在睡醒时腰酸背痛。一张床垫几乎都会伴着你睡好几年,有些传统节俭家庭甚至睡了二三十年都没有换过床垫。如果,床垫已影响到你的睡眠品质,就必须更换,而且选购床垫必须一张一张的试躺,用自己的身体去感受,才能为自己身体带来好的修复睡眠。


2.挑颗有支撑力的“枕头”

每个人对枕头的软硬、高低要求不同,以我自己来说,上一颗枕头睡了一年多已无支撑力,睡醒脖子和肩膀都会相当酸痛,甚至落枕。这阵子换了新的枕头后,脖子感受到完整的支撑,睡醒就不再酸痛。但枕头和床垫是一样的,每个人都有不同的喜好,必须试躺后才知道适不适合,千万不要贪图方便或便宜而随意购买。

                

3. 白天午觉可以当作“充电”,但小睡1520分钟便足够,因为午觉时间太长,可令睡眠推动力下降,押后了晚上的入睡时间,打乱睡眠规律。

 

4. 避免在失眠时玩手机。因为萤幕的蓝光,会阻碍身体分泌入睡的荷尔蒙“褪黑激素”,甚至令人越玩越有精神。

               

5. 精力过剩必须在睡前“释放”

如果你是个没有固定运动、也不常在外走动,可能整天关在室内的话,身体的肌肉没有机会运动,就无法消耗体内累积的热量、代谢机制不良,容易造成疲倦、酸痛。

                

建议可以睡前适时的做“瑜珈”,瑜珈是最适合在家里执行的运动,可以调整呼吸、拉筋,晚上睡前做个 20  30 分钟,放松筋骨之外,可以让体内的毒素排净、将多余的能量释放出来。



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